Meet - Carol Sikorski - 1 minuto de silencio para primeira foto

Lindas! Estou na Europa e o que vou escrever aqui no site vao ser so minhas aventuras da noite por aqui e contar um pouco do meu trabalho...Tento correr todos os dias mas to sofrida pra lidar com musculação! Entao enchi o saco de uma expert para cuidar de nos enquanto eu estiver fora, para nao perdermos o pique!! Atenção para o corpo dessa expert:

MORRY - Acho justo se vocês também.

 Conheçam a outra Carol com meus cometarios em ( parênteses ) hahahahaha :

"Buenos dias coisinhas, vou começar me apresentando… Sou Carol também, porém um oposto da Loff  (quando ela diz oposto, realmente esta falando serio).

Conheci a Caro Loff ano passado, em um feriado que a gente foi parar na mesma casa( que eu fui totlamente na louca de ultima hora sem conhecer metade das meninas direito, por sinal). O engraçado foi que todo mundo disse que a gente ia se odiar, e acabou que ela me ama… E é recíproco haha! ( amo muito)
Pensa num oposto completo... Ela vinha com papos de moda, minimalista e blá blá blá e eu sou surfista e tinha dreads ( eca migaaaa) ... Usando calça de moletom e chinelo. (juro que ela nao faz mais isso)

Enfim. Carolzitcha entrou no mundo fitness , tá gaterrima, sarada, tudo de bom.. e viajou .. me deixando com a bomba de escrever um pouco no blog dela…(voce vai amar meu publico ahaza)
Já treinos faço anos, e não paro… Sou atleta desde que me conheço por gente..(orgulho) Competia no hipismo, já fiz natação , corrida, dança, surf, yoga, finjo que ando de skate e que luto. Mas a musculação que é a paixão mesmo!!!

                                         

Vou começar hoje postando um exercícios de #BUNDA. Afinal nenhuma mulher merece uma bunda magra. ( nem enorme, vamos ao ponto certo)

 Bom.. eu acho liiindo mulher gostosa.. e tô num #projetoinfartequandoeutirararoupa (aloca adoramossssss).

Estou no treino de musculação todas as noites e aeróbico 3x por semana… Finais de semana se eu estou em Curitiba eu treino, se estou to na praia surfo! Simples assim!!! (ai que roots)

(A Carol Sikorski vai ensinar algumas receitinhas pra voces durante a semana!!)

Ja pegando o embalo da apresentação ai esta o exercício power pra gluteos que a carol adora fazer e da um result incrivel:

Execução:

Com os pés presos em algum lugar alto, o corpo é suportado em movimentos de mergulho(para baixo),  volta à posição original fazendo força apenas com o posterior de coxa e glúteos. Recomendado ter alguém te fazendo uma resistência na subida para forçar mais o músculo e ao mesmo tempo corrigir a postura.

ORIENTACAO: PERSONAL MARCELO GAMA.

FIQUEI COM MEDO. Tenso!!! Power!! Minha bunda ficou dura so de olhar isso. ALOCA! Antes fosse. Estou na Europa e deixo essa bomba com voces. Caprichem, obrigada Carol Sikorski!!! Cuida bem do meu bebe! 

XXX

CL, CS.

@carolinaloff

@ninemader

Eurotrip pt 1 - London

Oi lindas que saudadesssssss!!!!! Fiquei meio transtorns aqui nas primeiras semanas de viagem mas agora já consegui organizar tudo!! Eu infelizmente estou sem academia mas do dando um gás na corrida todo dia e me acabando em abdominais e subindo e descendo na escada, alocaaaaa!! To colocando algumas fotos no meu instagram la vocês conseguem acompanhar! @carolinaloff !

 Nessas próximas semanas eu vou colocar alguns textos aleatórios aqui, como estou escrevendo algumas reviews de nights e musica para alguns sites vou colocar aqui um plus com alguns trechos de experiencias que tenho tido. Mas ai vao algumas fotos:

(depois vou falar sobre esse suco e' tudo na vida!!)

Monalisa mostrando que ficou com a bunda mole por conta de carboidratos deste tipo:

Field Day Festival

Ahh e um som que eu ja ouvi umas 5x por aqui em lugares legais foi Todd Terje - Inspector Norse:

Enquanto eu estou longe da academia teremos aqui uma presença mais que especial para cuidar dessa parte para nos! Minha super amiga guru sabe tudo de vida saudável e fitness Carol Sikorski!
Enquanto isso vou falando sobre a cena musical e homens bonitos por aqui!ALocaaaa! Proxima parada -> 30th Paris.


XXXXX,
CL

G Morning - Get deep !

First, play!

São tantos dramas por fatores transitórios que você até fica meio perdida. Eu nunca sei se vem ao caso abordar questões como ESSAS AQUI . Até que ponto são realmente fatores transitórios?? Até que ponto o que para você não importa é extremamente importante para o outro? Eu fico questionando inseguranças e apegos porque eu já fui pior e tento ser racional hoje em dia. Será que ser dura e racional não é só um mecanismo de defesa ou realmente é o tratamento especifico e eficaz para quem passa por problemas? Quando alguma amiga/o ou alguém da família passa por dificuldades no quesito relacionamento eu sempre parece meio cética porque, no fundo não quero que as pessoas próximas a mim se machuquem, ou deixem suas vida de lado por outra pessoa, sua rotina e se tornem uma companhia pesada falando sobre pessoas e relacionamentos toda hora. Para mim tudo se define em ser uma companhia leve, sem julgamentos, agradável, sem forçar a barra - Pelo menos é o que tento buscar em mim ou em pessoas próximas.

 As mulheres(claro, com miraculosas exceções) geralmente quando começam a sair com um cara deixam tudo de lado e se, ele liga na ultima hora, você vai -  Pode ser o aniversario da melhor amiga, ou combinou a 3 semanas de jantar com elas - É nosso dever entender que ela teve a "sorte" dele ter ligado de ultima hora ou será que eu estou certa em ficar completamente perplexa com o fato disso ser uma atitude desesperada e infantil? Nós devemos entender isso como uma "necessidade humana" um "defeito" e apenas aceitar? Sim podem ser casos totalmente diferentes e específicos  um ex que você não vê a 14 anos, amor da sua vida, mas até que ponto mudar sua agenda da noite pro dia vai alavancar isso??? Na minha opinião atrasar isso ou até encaixar "na sua agenda" de uma forma saudável é a forma mais correta a fazer. 

Ser racional com os outros é mais fácil, mas quando tratamos de nós mesmos, precisamos nos esforçar, nos concentrar e encontrar um foco exemplar para fazer acontecer da forma que acreditamos. Quando isso acontecer provavelmente você  vá se orgulhar muito de ter tido a atitude talvez, não correta mas que você acredite. A grande questão é, você está se enganando? Como encontrar o equilíbrio? É preferível não se envolver intensamente para tentar pensar sobre isso ou ter essa atitude vai te afastar mais da velha história "seguir seu coração"? - Isso soou tão cafona que vou até parar de escrever por aqui. Enquanto isso continuarei com a minha atitude se ame em primeiro lugar e crie intimidade com você mesma antes de querer isso com outros. Se você está reclamando muito algum problema tem, e só cabe a você mudar.

To be continue...

XX,

CL

DESAFIO 15 DIAS 4KG!

MAS VOCÊ NÃO PERDE DORMINDO, só para constar. Gente os vídeos fazendo os exercícios ainda não estão disponíveis então fiz o passo a passo em foto + video com 2 minutos explicando a execução do treino que comecei a fazer ONTEM, então nosso desafio na verdade é de hoje em diante.
Todo dia um treino diferente, caso tenham duvidas eu vou responder em vídeo tambem! 7 de Maio a 21 de Junho??? Pode ser? De acordo? Vamos ficar magras e gostosas? Adoro.

Façam essa sequencia 3x.

Entenderam?

1- 1 minuto de pulo

2-Primeira repetição de prancha 10x cada lado, joelho no peito

3- 1 minuto de pulo (sem parar!!!!!!!!)

4- Segunda repetição de prancha agora com a perna na lateral encostando no cotovelo, 10 de cada lado

5- Volta pra 1 minuto de pulo

6- Terceira repetição de prancha perna cruzada 15 cada lado(essa é mais fácil)

Repete tudo, 3x! GO!

Explicando melhor:

Para acompanhar e você não morrer de tédio fazendo escutem:

ou

TODO DIA UM TREINO NOVO!!

XX,

CL

Good Morning!!!!!!!

2 tracks velhas do Digitalism para você acordar com a corda toda!! Tipo eu que fui correr as 5:30! Aloca! Tenho adorado gente!! Quando eu estou voltando para casa começa a amanhecer e amo essa sensação!!! 

IDEALISTIC (esse clipe é bem legal)

POGO

Só para contar que vou fazer um fake bronze hoje, talvez eu fique laranja(brincs, espero que não)  então vamos brincar de antes e depois mais tarde.

As fashionistas e blogueiras de moda morrem com meu super estilo corrida quase de madrugada, não façam isso em casa crianças. #shameonme

Uma ótima terça a todos!! Ahazem!!!

XXXXX,

CL

Good Morning Sexy!

Calm and sexy monday for all!!

Lindas! Me perdoem pela ausência nos últimos dias! Podem ter certeza que é porque estou preparando muitas coisas novas para vocês! Muitos vídeos estão por vir! Demorou um pouco para organizar como eu queria mas logo os vídeos diários para o nosso desafio estarão por aqui!! 

Sim, sao 05:40 AM e sim, estou indo correr. Essa semana vou dar um gás a mais (é sempre possível acreditem), vou aumentar um pouquinho minhas horas na academia e dar uma enxugada na alimentação caso isso ainda seja possível. ALOCA hahaha.

Essa minha primeira corrida do dia nao é na gym e é curta pois é em jejum, 3km  em 15min mais ou menos. As 8h farei local e as 9h gravar para vocês um treino de cross fit.

Vamos lembrar que ok nosso verao já era, mas o verao Europeu ainda esta chegando, entao né, esqueça as panquecas com ovos fritos no breakfast mon amour, troque por 4 copos de suco verde, um pãozinho integral com ricota ou cotagge e ovos mexidos. E voce me pergunta - Porque ?

Para você, só para você.

Vou tentar fazer esse prato hoje no almoço :

Se ficar tao bonito quanto juro que tiro uma foto!! 

Já está na hora de uma musica mais animada para escutar durante o banho, acordar de bem, sabendo que só o melhor está por vir essa semana!! 

Ahazem lindonas!! E quero um feedback sobre o primeiro dia do desafio quando eu colocar no ar hoje a noite! Tenham uma ótima segunda-feira.

XxXxxXxXXX,

CL

Entrevistas

Oi lindasss, essa semana sairam duas entrevistas minhas! Ali contei um pouco mais sobre minha rotina e curiosidades de musica,moda e fitness!!

CLIQUE AQUI PARA LER A ENTREVISTA NO BLOG DONA CILA

CLIQUE AQUI PARA LER A ENTREVISTA NO SITE DO MARCOS SLAVIERO

Amei!!

XX

CL.

Good Morning!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Eu geralmente trabalho até muuuuito tarde porque meu pico de insight criativo é de madrugada, mas olha nada como acordar bem cedo, tomar um café da manha gostoso e ir dar uma corridinha né? Outro feeling!!!!!! Então coloque um som para animar, e de um gás no seu dia, sem mal humor, sem impaciência e com muito amor!!Aloca.

E essa é pra vocês:

ownnnnn!!!

XX,

CL

Treino para domingos e feriados

Como hoje foi feriado e o vídeo do desafio só sai amanha por conta de problemas técnicos separei os exercícios que fiz hoje pra vocês:

8km corrida em velocidade máxima (se quase morrer de o intervalo de no máximo 1 minuto andando rápido  e depois fiz  6x o treino do vídeo abaixo com caneleiras de 4kg em cada perna:

Se voce achar muito repetitivo 6 vezes faça 3 desse e 3 desse:

Não tem como parar no meio olhando o corpo desse mulher né? Olha esse abdômen!!! Oh God

foco!!!

XX,

CL

sexy listen w/ Missy Elliott

Umm I was looking so good I couldn't reject myself...

som que não sai do repet - Inland Knights + last night look

Ontem a noite eu tive o enorme prazer de apresentar o live streaming direto do studio Radiola Records com Kolombo, Albuquerque e Loulou Players (Jerome)

Em breve coloco aqui o link da gravação pra vocês! Foi animal!!

www.radiolarecords.com

Fb Page

XX,

CL

Love her breasts, forget the rest.

Me julguem , mas amo o som do final dos anos 90. Chicks on Speed foi uma banda muito importante pra mim, amo as letras das musicas e a versão de Wordy HappingWood deles é fantástica. Teve até um remix que eles fizeram de Vive la Fête (saudades) que eu estou tentando encontrar e não estou obtendo sucesso, então caso vocês consigam ler a minha mente ou lembrem de algo parecido que tenham essas referências please let me know. Fiz uma seleção mulherzinha de Chicks on Speed, Vive la Fete,Simian Mobile Disco, Teenagers, Ladytron e Metric: 

Burlesque attitude, night-time thrill - She's a glamour girl and her looks just kills....

Euro Trash Girl (eu era doente por esse som!!!)

KKW

VIVE LA FETE

Ai agora tive uma breve lembrança, a base de euro trash girl do chicks é de "vivre su video" !!!! Alguém me corrija se eu estiver errada produção-> 

LADYTRON

drunk after work, here in the late night feelings...thats was the way was the way that i found you

METRIC

TEENAGERS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

on day 2, i fuck her, she such a slutt

SMD

Go to the record store, put records in my clothes

Só pra finalizar com uma clássica, todos que me conhecem bem sabem que eu sempre fui doente por essa track da Miss Kittin, sim estamos em 2013 eu sei, mas me deixa!! Amo e sempre amarei

XXXXX,

CL

News mode on!

AI GENTE! ATENÇÃO NÉ! SEGUNDA COMEÇAMOS COM TUDO! AI QUE MAGRAS!!! Quero relatos e fotos de todas #foco #disciplina #duassemaninhassemdrinks #guentamiga #euteajudo #meligaqueeutefacoumdrinksemalcoolparanaoreterliquido ai que irritante essas hashtags aloka!! Me deixa. 

Bom é o seguinte, todo o dia na MINHA FAN PAGE e na página do CF TRAINER alem de claro aqui no site, no MEU INSTAGRAM e CF TRAINER INSTAGRAM colocaremos um treino de crossfit todo dia para vocês durante duas semanas!!!!E sim, da pra fazer em casa! Se vocês seguirem as dicas de alimentação e reservarem meia horinha do seu dia pra treinar com a gente não tem erro!!! Então vamos lá? força total? #desafiocftloff #cftloffchallenge #vemcomigo

Eu brincando de flash dance por causa das polainas #entreinopersonagem  ,obvio que não certo e meu irmão entrou no quarto rindo da minha cara, adoro! vivo pra isso!!!!

aloka

força no desafio!

XxxxxxxxxxxxxxxX,

CL

Aplausos para meu novo layout super profissa - 1 minuto de silêncio

Obrigada, muito obrigada. 

Ontem meu melhor amigo e confidente que alem de trazer uma marca incrível para Curitiba (Hervè Lèger pela sua brand Insider Premier - entrem no site), cuida dos meus looks, vida social me obrigando a ir nos eventos que tenho que ir, prestando atenção em tudo que eu escrevo porque digito muito rápido e as vezes fica tudo errado, me trás remédio quando estou passando dificuldades #aloka e é sincero mesmo que isso vá me doer, passou as ultimas 6 horas criando minha logo e fazendo esse novo layout que vocês estão vendo. Existe alguém assim? Sim, o Germano. Se eu soubesse fazer não conseguiria deixar tão como eu gostaria, então quero agradecer por aqui com todo meu amor você Ger que é um príncipe <3 span="" style="background-color: white;">data-blogger-escaped-nbsp="" data-blogger-escaped-p="">

Aproveitando isso, gostaria de contar pra vocês que o vídeo com as perguntas que vocês mandaram ficou pronto, mil perdões pela luz e som, prometo melhorar no próximo ta? Mas está aí e espero que vocês gostem e desconsiderem meu cansaço pós muitos km de corrida:

Obrigada Nutricionista NEY FELIPE e JAPA SUPLEMENTOS

XX,

CL

Groovy Tracks

A disco music e suas variantes geralmente tendem a ter uma pegada  romântica de uma forma dançante e sutilmente sedutora que me agrada muito...E vocês já estão cansados de saber que sou louca por esse tipo de som! Fiz uma playlist leve e gostosa nesse style:

PLAY

Enjoy,XXCL

Squat Day

play:

Oi lindasss, magrassss yesss!! Ontem gravei o vídeo pra vocês com as perguntas, 5 minutos de vídeo,bem caseiro aqui no meu quarto, ai que íntimas!!!  O áudio não ficou perfeito mas dá para entender, amanha coloco no ar!! Bom juntamente com o último exercício de quádriceps que passei AQUI, meu outro exercício preferido é esse agachamento com foco em posterior de coxa e glúteos yess bundaa, eu gosto muito também, aqui está o passo a passo para vocês:

tip: comecem sem peso ou com um mínimo porque é chatinho e cansa muito. Eu faço 4x de 15 repetições.

Perna em 90°  para cima, desce alongando o máximo para trás, como se fosse fazer um agachamento afundo mesmo, só que não encosta o pé no chão, quase encosta deixando a perna de apoio em 90°. Adoro esses exercícios que você sente sua perna dura e linda depois. Aloka.

Fui no mercado ontem também e finalmente achei o sal com menos sódio!! 

Encontrei no Pão de Açúcar!  E gostaria de fazer uma obervação: esse cottage light é muito ruim. Aloka.

Acompanhem a minha rotina no instagram!! @carolinaloff

XX,

CL

Convidada da semana: Ma Bertoldi

Oi lindas!! Hoje a convidada da semana é a Marce que sempre desfila por aí com suas pernas encantadoras e seu ótimo conhecimento musical!! Vamos conferir a entrevista com ela e as dicas de musica e exercícios??

CL: Marce, conta um pouco pra gente sobre sua rotina de exercícios e seu objetivo? Sabemos que você tem as pernas de dar inveja!! Conta o segredo? rs

MB: hahaha! Eu tenho me esforçado ao máximo pra ir todos os dias pra academia. Geralmente chego as 7.15 da manha. Faço 2 treinos diferentes durante a semana, sendo uma mistura de exercícios funcionais e a musculação. Como sou inteira encurtada, deixo pelo menos um dia pra uma aulinha de alongamento (geralmente nas quartas feiras). Meu objetivo não tem nada demais, quero apenas ficar magra e saudável. 

CL:Quais seus exercícios preferidos?? 

MB: eu sou uma pessoa que sempre gostou de academia, sou suspeita pra falar, mas estou adorando os treinos funcionais que trabalham vários grupos musculares em um só exercício. Isso da uma motivação! 

CL: E como funciona sua alimentação? 

MB: minha alimentação, modéstia parte, sempre foi impecável, muita salada, muita fruta, legumes, etc... e pouca gordura. Mas agora estou a cuidados de uma nutricionista pra melhorar mais ainda. Aquela coisa de tomar bastante água, comer de 3 em 3 horas...

CL: Must have looks fitness?

MB: eu sou uma pessoa desligada disso, não perco o meu tempo de sono pra escolher que roupa vou usar pra depois suar... Mas também não deixo de combinar uma pecinha com outra. 

CL: Também sabemos que você é muito expert em sons novos!!E até faz playlist para vááários amigos...Já cansei em ir em casas com sons muito bons rolando e sempre dizem que foi você que fez!!Uma delícia! Passa alguns dos seus preferidos pra malhar pra gente??

MB: Haha, sim... Isso esta virando febre. Não vivo sem musica e odeio academia sem um belo sonzinho... Tenho uma playlist no meu IPOD que se chama "GYM", nela tenho varias musicas de vários tipos, aqui vão algumas delas: 

(compilei as musicas da Marce para vocês escutarem sem pausas, ai q tecnologia!)

To apaixonada por esses sons! Adoro!!!Amei os exercícios tambem! Esse agachamento no busu é power! O funcional vou testar hoje!! Ihul!!

Obrigada Marce!!

Hoje também, vou responder algumas perguntas sobre alimentação e exercícios para vocês!! Mandem por e-mail -> loff.design@hotmail.com ou direto no instagram, 5 perguntinhas!! To amando!! 

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@marcebertoldi

@carolinaloff

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CL

Finally! Primeiro vídeo gravado no Rio !!! W/ Marlos Cruz e Mayte Piragibe

Woooooowwwwwww! Yes! É com muito amor e carinho que venho apresentar meu primeiro DE MUITOS vídeos fitness semanais aqui do site!! Esse  foi um dos que eu gravei no Rio de Janeiro com a atriz Maytê Piragibe e o diretor Marlos Cruz. Esse treino de cardio vai ser especificado em um próximo vídeo para vocês. Adorei muito essa oportunidade !! Espero que vocês gostem e desconsiderem meu inchaço no vídeo ALOKA!

Clique para acessar os links:

Mayte Piragibe

Marlos Cruz

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@marlocruz

xxXxx,

CL

Finally! Treino hardcore com a personal Ale Stadler!

Oi amores!!!!Semana passada a personal Ale Stadler me passou um treino hardcore para braço e hoje vamos falar especialmente de um: a barra fixa.

Aqui a Ale contou um pouco sobre o desenvolvimento desse exercício e suas importâncias, vamos conferir? Eu fiz a versão iniciantes/intermediários no Graviton/Chin e a Ale em um nível avançado na barra fixa:

Texto por Ale Stadler:

Você faz parte do grupo de pessoas que não passa nem perto de uma barra fixa? Caso a resposta seja sim, está na hora de mudar isso! Aqui, vamos passar algumas dicas de como executá-la, mesmo que até hoje você não tenha  realizado nenhuma repetição!

Posição inicial: Segure a barra, pendurando-se nela (na minha foto, estou com a pegada neutra, porém ela pode ser pronada – palma da mão virada para frente -   ou supinada – palma da mão virada para você -  variando também a largura da pegada, sendo mais próxima da largura do ombro – fechada – ou mais afastada da largura do ombro – aberta). Flexione os joelhos 90 e cruze os pés.

Execução: Puxe o corpo para cima em uma linha vertical até que seu queixo ultrapasse a barra. Segure por um segundo e volte a posição inicial.

Principais Músculos Trabalhados: Grande Dorsal, Trapézio (porção inferior), Bíceps Braquial e Braquial. 

Dicas de como progredir na barra fixa:

1) Disciplina: Tente! Faça e não desista! Não importa se as pessoas vão olhar se você consegue completar o movimento ou não! Concentre-se em você e no movimento.
2) Volume: Estabeleça inicialmente uma série de 10 repetições, nem que para isso você precise de 10 séries de 1, em 10 minutos! Progrida para 20, mesmo que sejam 10 séries de 2 nos mesmos 10 minutos e coloque 30 como meta a ser alcançada para que você realmente evolua neste aparelho.
3) Composição Corporal: A barra fixa exige que você levante seu próprio peso, por isso ele é ótimo para ganho de força e massa muscular. Portanto, quanto menos gordura e mais força, mais fácil realizá-lo. Esteja o mais em forma possível.  
4) Pegada: Não use estrepes! A pegada não pode ser o fator limitante. Quanto mais forte a pegada, mais fácil fazer a barra fixa. Ela mesma é um bom lugar de treino, já que você terá que suportar o peso do próprio corpo contra a gravidade. Importante também variar o tipo de pegada. Além de quebrar a monotonia do treino, você vai recrutar unidades motoras diferentes, aumentando seu ganho. 
5) Parceiro de treino: Pedir a um colega que o auxilie na subida (principalmente se você ainda não consegue realizar nenhuma repetição) não irá prejudicar sua evolução, porém é importante que você faça  a descida sozinho e controladamente. Quanto antes retirar a ajuda, mais cedo serão os ganhos.
6) Amplitude: Ultrapasse o queixo da barra. Desça tudo e suba tudo! Mesmo que alguém o ajude a completar a amplitude, pois é nela que se adquire a força. Na descida, alongue completamente os flexores de cotovelo.
7) Roscas: Desenvolva força nas roscas. Exemplo: Rosca direta com a pegada supinada vai ajudar na barra fixa com a pegada supinada.   

Com essas pequenas dicas você verá o quanto é possível progredir neste aparelho. Para os mais avançados, ainda temos a opção de adição de peso com a utilização das cintas.

Espero que muito em breve você esteja realizando suas repetições na barra fixa.

Beijos e bom treino.

Ale Stadler – Go hard...or Go home!

Amei muito ou pouco será? Tenho amado treinar superiores e vendo resultados semana após semana, obrigada Ale, por sempre me alertar da importância disso no meu treino!!!

E ainda tem mais dicas essa semana! Flexõessss! Medooo!

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@alessadrastadler

@carolinaloff

XXXXXXX,

CL